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Déverrouillage et échauffement Pratique physique proposée le matin, durant les stages de Catherine Zarcate Cet échauffement m’a été transmis par une danseuse, également formatrice en pratiques énergétiques chinoises. Il réveille le corps en suivant les points d’acuponcture et peut être fait sans dommage par tout le monde. 0. Posture de départ Pieds bien à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules, bords externes des pieds bien parallèles. Genoux déverrouillés (légèrement pliés). 1. Préparation des mains Frotter les mains l’une contre l’autre, les chauffer, réchauffer, réveiller, en allant jusqu’aux poignets, plusieurs fois. 2. Massage du visage : les 3 « ciseaux » Nez :placer les index sur les ailes du nez et masser les deux côtés ensemble, de bas en haut et inversement. 3. Massage du cou et des épaules : le « crochet » Cou : Placer l’avant-bras levé devant soi, avec la main en crochet. Saisir le bras avec l’autre main, ce sera notre outil : le crochet (main) et son manche (avant bras). Puis placer le crochet sur la nuque, du côté opposé, ou plutôt sur une demie nuque. Tirer et lâcher brusquement pour évacuer les tensions ; la main en crochet résiste, tandis que celle qui tient l’avant bras tire vigoureusement. Même chose avec l’autre bras et l’autre côté de la nuque. Veiller à garder la tête dans l’axe du corps : ne pas la pencher pour faire aller le « crochet » plus loin.
4. Le torse : « on ramène la tripaille au centre ! » Joindre les mains en fer de lance et masser le plexus solaire, puis faire le tour des seins doucement.
5. Les bras : « on monte par l’extérieur, on descend par l’intérieur » Masser le bras dans toute sa longueur avec la main opposée, l’intérieur en partant de l’épaule jusqu’au bout des doigts, puis l’extérieur en remontant. Trois ou quatre fois. Puis changer et masser l’autre bras de la même façon.
6. Les jambes et le bassin : « on descend par l’extérieur, on remonte par l’intérieur » Masser les jambes ensemble, en partant du haut des hanches par la face externe, jusqu’au bout des orteils, puis remonter par la face interne, en massant les aines au passage et repartir vers l’extérieur. Trois ou quatre fois. Ne pas hésiter à « scier » à l’aine, c’est-à-dire à masser vigoureusement, avec le côté de la main.
7. Le « bol » Terminer en posant les mains en coupe sur le « hara » , main droite sur main gauche pour les femmes, l’inverse pour les hommes. Pour être sûr de couvrir le hara, placer le pouce sur le nombril et laisser la main se poser naturellement. Rester un instant ainsi, le temps d’intégrer tout le travail.
Un grand merci à Odile, stagiaire de Mars 08, qui a noté et mis en forme cet exercice, permettant ainsi à tout le monde d’en profiter ! pour réagir à cet article : info@catherine-zarcate.com |
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